[...] że to było ostatnie takie picie i teraz już ostro biorę się za siebie. Dzisiaj też na próbę wziąłem Tomahawk o innej porze, niż do tej pory. Zawsze było tak, że jadłem posiłek przedtreningowy, pół godziny później TH i po pół godzinie byłem na treningu. Pobudzenie zawsze było ok, ale bez jakiegoś szału jak to niektórzy opisują. Dzisiaj [...]
[...] makaron z twarogiem, bedzie bogate w wegle i białko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)- 70g Gainera Mass XXL w 250ml mleka+ Płatki kukurydziane na mleku -------- posiłek przedtreningowy bym polecał ok. 90 minut przed treningiem, musi być bogaty w weglowodany najlepiej z ryżu oraz białko i możesz dodać duzo warzyw, łycha oliwy z oliwek [...]
[...] krótka toaleta, ubrać się i można uderzać do roboty. Czas zaoszczędzony na nierobieniu śniadania. W pracy w ciągu dniówki nie trzeba robić 3-4 dodatkowych przerw na posiłek, co czasami, w przypadku obecności na różnych spotkaniach, robiło się problematyczne, aby zjeść posiłek przedtreningowy w odpowiednim czasie. Czas spędzany przy [...]
[...] na wodzie :) Na śniadanie zrób placek z 5 jaj, płatków owsianych, rodzynek/daktyli, migdałów/słonecznika + odżywka proteinowa z łyżką masła orzechowego - bardzo kaloryczny posiłek o pełnym aminogramie. Posiłek przedtreningowy: Warzywa i oliwa odpada. Zjedz 100g ryżu i więcej mięsa (200g) - może to być mięso tłuste np łopatka czy karczek, [...]
[...] /SFD/2018/9/29/199b2cbc353b455e919465d5d6caff94.jpg Następnie poranne suplementy - zestaw witamin i minerałów, wyjście z domu i nudne osiem godzin pracy. Po powrocie posiłek przedtreningowy - obiad - Ryż basmati,udziec z indyka w sosie sojowym i kapusta kiszona. /SFD/2018/9/29/26cabf29325646a28d58f587eeeb3d58.jpg Pół godziny przed [...]
to na górze to nie spam? :P Mam problem - wyszukiwalem i czytalem troche o tym ale nie znalazlem w koncu odpowiedzi. Wiem ze obiecalem nie pytac ale to juz inna sprawa nieco. Chodzi o to ze na treningu bardzo czesto jestem senny. Jest to mega denerwujace. Czytalem i teraz wiem ze albo: a) spie za malo b) za wczesnie cwicze c) przedtreningowy jest [...]
[...] nie nawysilałem się zbytnio. Na jutro też raczej lajt, a przynajmniej tak mi się wydaję, więc jest ok. Mam dużo czasu na wypoczynek i 'swoje' sprawy. Za 10 min zjem posiłek przedtreningowy, podobny do wczorajszego, następnie o 15:30 przyjmę porcję NOZa i pozostałe przedtreningowe suplementy, tj. Glucetyl, Caffeine i Taurine. Oczywiście [...]
[...] twarogiem i warzywami, do tego orzechy włoskie (tłuszcze) + jabłko (swoją drogą, widzę, że zapomniałem go tam umieścić). Jakieś 4 godziny po takim posiłku jem w domu obiad/posiłek przedtreningowy. Co do martwego ciągu, to myślę, że jestem w stanie nawet trochę więcej pociągnąć za 2 miesiące. Obym miał rację. Piotrrrrrr: mam wagę elektroniczną [...]
[...] porcję NOZa, natomiast po 30 min poleciał omlet z 3 jaj, 100g płatków i 10g rodzynek. Po nim, tradycyjnie, witaminka i omega-3. Drugie śniadanie zjadłem o 12:30, natomiast posiłek przedtreningowy - ryż paraboliczny + kurczak (bez warzyw) - zjem o 15:00. 30 min przed nim połknę przedtreningowe suple, tj. Glucetyl, Caffeine i Taurine, a 30 min po [...]
[...] tu dobry tłuszcz III POSIŁEK - kubek jogurtu ( tylko nie badź zła, w tych godzinach najzwyczajniej nie mam czasu, by zjeść co innego!!!!) to jest czas na pełnowartościowy posiłek! A jeśli nie masz czasu, to zwiększ II a z IV zrób III OBIAD - pierś z kurczaka, lub ryba z sałatką ( pekińska, ogórek, pomidor, kukurydza, dressing), lub zupa [...]
hmm ,gainer zakupilem ,mam duzo ruchu w trakcie dnia;) Wydaje mi się ze nie zaszkodzi miedzy posilkami jedna porcje... druga porcja odrazu po treningu. Wyszlo mi ze potrzebuje min: 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb [...]
Odchodzac od watkow pobocznych, dzis przepracowalem barki unoszenie na boki 3s unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s wycisk sprzed klatki 3s unoszenie do przodu 3s unoszenie na boki w opadzie 4s cardio 20 + 20 min Dieta jest juz bardziej urozmaicona, zrobilem znow switchback na ww, 1 posilek 6 calych jajek + 30g boczku + 50 ml smietany + 30g [...]
[...] XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & [...]
[...] X 20 2.zginanie przedramion sztangą łamaną 4 X 10 3.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 X 15 Brzuch 1.skłony tułowia 4 x 35 Aeroby 20 minut Dieta 1 posiłek 7 białek, 1 żółtko ,0,5 tuńczyka z puszki lub 80 g piersi ,45 g płatków (omlet) na 5 g oliwy(łyżeczka) 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g piersi (około połowa piersi) [...]